10月28日，南明區(qū)第一實(shí)驗(yàn)中學(xué)的學(xué)生正在進(jìn)行長(zhǎng)跑模擬測(cè)試 趙松 攝

　　明日，因疫情推遲考試時(shí)間的2020年貴陽(yáng)市2019級(jí)初中學(xué)生體育考試即將開考。

　　據(jù)悉，根據(jù)《貴陽(yáng)市初中學(xué)業(yè)水平考試體育考試實(shí)施辦法（試行）》，決定從2019年秋季入學(xué)的七年級(jí)學(xué)生開始，中考體育開始實(shí)施“一年一考”。本次考試，是《辦法》出臺(tái)后的第一場(chǎng)考試。

　　為了讓學(xué)子們輕松備考，南明區(qū)教育局組織體育中考的負(fù)責(zé)人劉長(zhǎng)勝老師提醒廣大考生，注意三個(gè)細(xì)節(jié)，輕松備戰(zhàn)體考。

　　飲食：

　　清淡易消化

　　忌暴飲暴食

　　據(jù)悉，今年2019級(jí)新初一學(xué)生進(jìn)行的考試項(xiàng)目為中長(zhǎng)跑（男生1000米、女生800米）及一分鐘跳繩兩項(xiàng)必考項(xiàng)目，分值為10分，占統(tǒng)一現(xiàn)場(chǎng)考試分值的四分之一。

　　“考試前兩天，要注意減少大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，多練習(xí)技巧，不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣容易導(dǎo)致大量體內(nèi)能量消耗，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響?！眲㈤L(zhǎng)勝說(shuō)，考試前一天晚上不要吃太飽，太飽會(huì)影響睡眠，考生可以用溫水泡腳，舒緩?fù)炔考∪?，并且早睡，?chǔ)存體力。

　　劉老師還提醒，考生在考試當(dāng)天，最好能夠在開考前2-3個(gè)小時(shí)進(jìn)餐，飲食側(cè)重于易消化的食物，早餐至七至八成飽即可。下午考試的考生，中午能午休半小時(shí)最好，以免下午考試時(shí)過(guò)早出現(xiàn)疲勞。

　　著裝：

　　以輕便為主

　　可多備一雙球鞋

　　“根據(jù)天氣情況，如果考試當(dāng)天地面濕滑，可以考慮給孩子多備一雙運(yùn)動(dòng)鞋?！眲⒗蠋熣f(shuō)，在進(jìn)行開考準(zhǔn)備時(shí)，除了必備衣物以外，不要換新鞋，可以穿平時(shí)訓(xùn)練的鞋子?！靶滦枰ズ?，容易影響發(fā)揮?！眲⒗蠋熝a(bǔ)充道。

　　劉老師說(shuō)，選擇鞋子主要遵循以下幾個(gè)原則，首先是要跟腳，包裹性強(qiáng)，然后要輕便、防滑、鞋底厚薄適度，鞋底太厚和太硬的鞋不利于體育考試時(shí)的發(fā)力。

　　劉老師同時(shí)提醒考生，進(jìn)場(chǎng)前要輕裝上陣，帶齊考試證件、物品，檢查跑鞋的鞋帶等，在長(zhǎng)跑和跳繩開始前，最好把鞋帶、褲帶再檢查一遍，再次系緊。

　　熱身：

　　掌握節(jié)奏

　　注意保暖

　　“進(jìn)入秋季，早晚溫差大，因此，考生們?cè)诒Ｅ耐瑫r(shí)，要根據(jù)考試時(shí)間合理開展熱身?！眲⒗蠋熃榻B，考前熱身可做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序?yàn)轭i部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。然后進(jìn)行韌帶拉伸、弓箭步壓腿等。

　　劉老師進(jìn)一步提醒，考生們可以不用脫外衣做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如原地或小范圍慢跑熱身等，熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，要根據(jù)個(gè)人體能情況而異。

　　“準(zhǔn)備活動(dòng)要做到全身發(fā)熱，鼻尖微出汗?！眲⒗蠋熣f(shuō)，考前做好熱身，調(diào)整到最佳狀態(tài)，才有利于發(fā)揮出最佳成績(jī)。

　　來(lái)源：貴陽(yáng)日?qǐng)?bào)融媒體 尹香力

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