10月28日，南明區(qū)第一實驗中學(xué)的學(xué)生正在進行長跑模擬測試 趙松 攝

　　明日，因疫情推遲考試時間的2020年貴陽市2019級初中學(xué)生體育考試即將開考。

　　據(jù)悉，根據(jù)《貴陽市初中學(xué)業(yè)水平考試體育考試實施辦法（試行）》，決定從2019年秋季入學(xué)的七年級學(xué)生開始，中考體育開始實施“一年一考”。本次考試，是《辦法》出臺后的第一場考試。

　　為了讓學(xué)子們輕松備考，南明區(qū)教育局組織體育中考的負責(zé)人劉長勝老師提醒廣大考生，注意三個細節(jié)，輕松備戰(zhàn)體考。

　　飲食：

　　清淡易消化

　　忌暴飲暴食

　　據(jù)悉，今年2019級新初一學(xué)生進行的考試項目為中長跑（男生1000米、女生800米）及一分鐘跳繩兩項必考項目，分值為10分，占統(tǒng)一現(xiàn)場考試分值的四分之一。

　　“考試前兩天，要注意減少大運動量的訓(xùn)練，多練習(xí)技巧，不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果，依舊進行大運動量高強度的訓(xùn)練，這樣容易導(dǎo)致大量體內(nèi)能量消耗，勢必對考試產(chǎn)生不良影響?！眲㈤L勝說，考試前一天晚上不要吃太飽，太飽會影響睡眠，考生可以用溫水泡腳，舒緩?fù)炔考∪?，并且早睡，儲存體力。

　　劉老師還提醒，考生在考試當(dāng)天，最好能夠在開考前2-3個小時進餐，飲食側(cè)重于易消化的食物，早餐至七至八成飽即可。下午考試的考生，中午能午休半小時最好，以免下午考試時過早出現(xiàn)疲勞。

　　著裝：

　　以輕便為主

　　可多備一雙球鞋

　　“根據(jù)天氣情況，如果考試當(dāng)天地面濕滑，可以考慮給孩子多備一雙運動鞋?！眲⒗蠋熣f，在進行開考準(zhǔn)備時，除了必備衣物以外，不要換新鞋，可以穿平時訓(xùn)練的鞋子?！靶滦枰ズ?，容易影響發(fā)揮。”劉老師補充道。

　　劉老師說，選擇鞋子主要遵循以下幾個原則，首先是要跟腳，包裹性強，然后要輕便、防滑、鞋底厚薄適度，鞋底太厚和太硬的鞋不利于體育考試時的發(fā)力。

　　劉老師同時提醒考生，進場前要輕裝上陣，帶齊考試證件、物品，檢查跑鞋的鞋帶等，在長跑和跳繩開始前，最好把鞋帶、褲帶再檢查一遍，再次系緊。

　　熱身：

　　掌握節(jié)奏

　　注意保暖

　　“進入秋季，早晚溫差大，因此，考生們在保暖的同時，要根據(jù)考試時間合理開展熱身?！眲⒗蠋熃榻B，考前熱身可做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。然后進行韌帶拉伸、弓箭步壓腿等。

　　劉老師進一步提醒，考生們可以不用脫外衣做一些準(zhǔn)備活動，比如原地或小范圍慢跑熱身等，熱身運動的強度和持續(xù)時間，要根據(jù)個人體能情況而異。

　　“準(zhǔn)備活動要做到全身發(fā)熱，鼻尖微出汗?！眲⒗蠋熣f，考前做好熱身，調(diào)整到最佳狀態(tài)，才有利于發(fā)揮出最佳成績。

　　來源：貴陽日報融媒體 尹香力

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